Preparacion: Acostado boca arriba en la colchoneta con las piernas flexionadas. Acomapañada de la respiracion diafragmatica es como se da inicio a la preparación del ejercicio el cien nivel basico.
Comenzamos Inhalando y elevamos ambas piernas en un angulo de 90 grados, al mismo tiempo colocamos pelvis imprint y pies en flex. Luego Exhalando activas el centro, siempre desde abajo hacia arriba, y elevas la cabeza con barbilla al pecho buscando a la vez alargar la cervical, las escapulas no se deben despegar de la colchoneta. Inhalando nuevamente, elevamos brazos extendidos a la altura de las caderas, palmas hacia la colchoneta, fijando la atencion en que las escapulas queden bien conectadas. Exhalas y luego das incio a la accion del ejercicio el cien nivel basico que se realiza en 5 tiempos.
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Resumen para la preparacion el cien nivel basico: se realiza en tres tiempos: Inhalando: piernas a 90 grados, Pelvis Imprint, Pies en Flex, Pies por arriba de la rodilla. Exhalando: activas el centro, anclas escapulas, barbilla al pecho y elevas la cabeza. Inhalando: elevas brazos estirados a la altura de las caderas.
Accion: Inhalando en cinco tiempos lentamente por la nariz, subes y bajas los brazos desde los hombros, el movimiento es rapido y continuo. El recorrido del brazo corto y preciso. Exhalando en cinco tiempos lentamente por la boca realizamos 5 movimientos iguales con los brazos de manera continua. Todo el tiempo que dure el ejercicio el Centro Activado.
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La fuerza para mantener el cuerpo en la posicion del ejercicio el cien se realiza manteniendo activado el centro (Powerhouse), utilizando la respiracion diafragmatica, manteniendo las escapulas ancladas, la pelvis Imprint, y la barbilla al pecho.
Finalizamos el ejercicio el cien nivel basico: desendiendo los brazos, bajando la cabeza lentamente, y flexionando las piernas sobre tu cuerpo. Descanzas unos segundos con una respiracion abdominal y un leve estiramiento del cuello, llevando la cabeza de un costado hacia el otro siempre en coordinacion con la respiracion.